Saran Yoga blogg

Kategori: Yoga

  • YOGAN o HJÄRNAN

    SÖMN


    För att fungera optimalt behöver människan sova. Ja, det är t o m livsnödvändigt. Sömnen upprepar flera cykler av medvetandenivåer som vardera består av flera faser. Vi går igenom ca 4-5 cykler varje natts sömn.
    Viktigast av dessa faser är djupsömnen. När vi är i djupsömn sker de mest fantastiska saker i vår hjärna och i vår kropp. Giftiga ämnen bryts ned och restprodukter skyfflas undan från vävnaden in i lymfsystemet och blodbanan. Matsmältningssystemet bryter ned allt du ätit till de minsta beståndsdelarna och absorberas och transporteras ut i kroppen där de behövs. Väl på plats bygger kroppen upp nya celler, hormoner, signalsubstanser, antikroppar mm och reparerar celler som gått sönder under dagens aktiviteter. Avfallsprodukterna förbereds för uttransport genom njurar och tarmar. Immunsystemet presenteras för de främmande ämnen som du stött på under dagen och bildar ett försvar mot dem i framtiden.
    I hjärnan konsolideras dina erfarenheter från dagen till långtidsminnen. Nya rörelsemönster upprepas i nervsystemet till färdigheter och skicklighet.


    I de mer ytliga faserna, under vad som kallas för REM sömn (Rapid Eye Movement) bearbetas dina intryck från dagen i drömmar och problem kan lösas och nya erfarenheter och perspektiv lyfts fram av hjärnan i drömtillståndet.

    Yoga och meditation kan underlätta att komma till djupsömn och därmed säkra din största återhämtning. Dessutom ger yoga och meditation enkla verktyg till återhämtning under dina aktiva vakna timmar vilket ger bättre fokus, minne, närvaro och mer glädje.

  • YOGAN

    YOGAN

    Lider du av hormonella svängningar? PMS? PMDS?

    Prova GRODAN!

    Grodan är en övning för att balansera det andra chakrats energier – sexualitet, kreativitet, känslor, flöde, relationer. Andra chakrat förknippas med könskörtlarnas hormoner.

    För mig gav den tydlig effekt efter 2 månader. Då hade jag gjort den varje dag 26 gånger på morgonen. Ett beslut jag tog när jag förstod att det var PMS jag lidit av i alla år och blev presenterad för denna pärla bland kundaliniyogaövningar.

    När jag sedan klev in i klimkateriet behövde jag under en period öka på till 54 grodor per dag. Väl värt!

    Ställ dig med hälarna ihop och vinkla ut fötterna 45 grader. Kom ner i huksittande och kom upp på tårna med hälarna fortsatt ihop, men ovanför golvet. Behåll fötterna så genom hela övningen om möjligt.

    Håll balansen med fingertopparna i golvet framför dig – ingen tyngd på fingrarna, tyngden är på tårna.

    1. Sträck benen och skjut upp baken mot taket medan du andas in. Ansiktet riktat in mot knäna.
    2. Kom ned i huksittande igen när du andas ut, ansiktet riktat framåt. Ryggen är sträckt.
    3. Upprepa 26-108 gånger
    4. Avsluta genom att andas in, sträcka på benen, håll andan och positionen några sekunder. Andas ut, kom ur ställningen och slappna av.

    ANPASSNING: Tillåter inte kroppen huksittande så håll händerna på ryggen av en bakvänd stol och kom upp på tå som ovan, sträck benen och skjut baken lite bakåt på inandning, böj knäna på utandning så långt ner din kropp tillåter.

    Varsågod – en pärla, en av skatterna från kundaliniyogan.

  • YOGAN o HJÄRNAN

    YOGAN o HJÄRNAN

    På senaste träffen på kursen Reclaim Your Brain pratade jag om läkning. Om hur en mycket enkel indelning av människan såsom fysisk kropp, emotionell kropp och mental kropp, kan ge en förklaring till varför vi behöver visa respekt för läkning över tid och med olika kvaliteter.

    * Att läka mentalt handlar om att bemöta den snabba elektriska automatiserade impulserna med REPETITION och att ersätta de gamla mönstren med nya. Detta går snabbt, men kan också snabbt falla tillbaka. Att skapa nya nervkopplingar kräver repetition.

    * Att läka emotionellt tar oss ner mer i det fysiska, Vi kan känna våra känslor i den fysiska kroppen. Känslor kommer med budskap och de följer en mer biologisk livscykel.

    De börjar spira från ett frö, växer sig starkare, blommar, bär frö och sedan vissnar bort och ger plats för en ny cykel – denna gång med mer mognad och utveckling. Så för att läka emotionellt behöver vi stanna kvar i denna cykel och process. Vi behöver BEKRÄFTA att känslan finns där, STANNA KVAR och iaktta utan att dras med och in i vad den väcker. Blir det för tufft kan du alltid komma tillbaka. Här krävs också MOD.

    * Att läka fysiskt är det mest materiella och helt nere i den materiella världen och fysisk materia är tung och trög. Den fysiska kroppen är designad för att läka sig själv, men behöver TÅLAMOD och KÄRLEK för att lyckas. Så skänk en kärleksfull tanke till din kropp, smek den, massera den och le mot den. Den gör så gott den kan med de förutsättningar som finns. Här kan du bereda den större möjligheter genom att nära den, syresätta den med dina andetag, hjälpa cirkulationen och eliminationen av restprodukter genom att röra på dig, minska intag av skräp, minska onödig stress och ge dig återhämtning.

    Så för att läka kan det behövas många omtag och självmedkänsla. Var go´med dig själv.

  • YOGAN

    YOGAN

    Andetaget. That´s the shit!


    Inte sällan börjar mina yogaklasser med att deltagarna ligger ner på rygg. Jag instruerar dem sedan in i det långa djupa andetaget, steg för steg.
    När det fulla andetaget är uppnått – brukar det kännas klart!

    Ja, så välgörande är det när vi kommer i kontakt med ett medvetet andetag och en närvaro i andningen. Genom andningsstunden får vårt nervssytem nya signaler. Signaler som tolkas som – nu är jag trygg – nu får jag slappna av – nu får jag fylla på med frisk energi – jag tillåter mig att ta plats i denna stund – jag kan styra mitt mående – jag har koll på min situation och jag känner stressen rinna av mig – jag är här och nu.
    Så ber jag deltagaren sätta sig upp och jag hälsar alla välkomna och beskriver vad vi ska göra för yoga och meditation ikväll, men det absolut största har redan skett – det långa djupa andetaget!

    Resten är bara en bonus.

    Med det långa djupa andetaget kan du förändra tillståndet i sinnet och kroppen var och när du vill. Öva det gärna så du blir jättebra på det. Då kan 3 sådana andetag vara ett kort kraftfullt verktyg in i välbefinnande. In i hälsa.

    Så enkelt.


    Andas genom näsan.
    Andas in så att magen putar ut och fyll sedan även bröstkorgen och till sist toppen av lungorna under nyckelbenen. Det där sista lilla.
    Släpp, andas ut genom näsan.

    1-3 min. Öva liggande, sittande (sitt med ryggen upprätt längst ut på en stol) eller stående.

  • YOGA, GÅRDEN o HJÄRNAN – första blogginlägget

    YOGA, GÅRDEN o HJÄRNAN – första blogginlägget

    Hur det började.
    Yoga betyder förening. Vad betyder förening?

    Min upplevelse av yoga har varit att ”komma hem”. Att känna mig ett med mig själv, närvarande. Egentligen bara det.

    Närvarande.

    Men om jag ska beskriva upplevelsen blir det mer. Acceptans för vad som var, vad som är och vad som blir.

    Sammansmälta, upplevelse av att vara tillfreds. Uppleva samhörighet med existensen.

    Och i den upplevelsen väcks önskan om förändring, dela med sig, utveckling, inspiration och ansvar för mitt liv, för människan och naturen.

    Och ut ur allt detta har jag blivit yogalärare, meditationslärare, en kanske annorlunda psykiater och kommit ut. Flyttat till glesbygden med storslagen jämtländsk natur, i södra Sápmi.

    Jag har samskapat Saran Yoga med min fru, bygger och renoverar Bruksgården i Offerdal, Jämtland till ett rekreationscenter, undervisar yoga och möter människor.

    Och fortsätter yoga och meditera, varje dag.
    Här följer vår blogg, om detta skapande – GÅRDEN, om vad YOGA kan ge och om mitt särskilda intresse för HJÄRNAN.

    /Elenor