I gryningen. Att vakna och öppna ögonen för en ny dag.
Det första jag väljer att göra efter att jag sträckt på mig i sängen, gäspat och rullat ur sängen är att lyssna till ett vackert poem om människans väg i Jordelivet.
För så snart jag lämnat drömvärlden så är mitt sinne igång med sina surrande tankar.
Så jag väljer att fylla mitt sinne med väl valda ljud, en poetisk sång om människans själ i denna värld. Recitationen tar ca 25 minuter och där ljudas de vackraste strofer om hopp och ansvar, om skönhet och riktning, om kärlek, sorg och tröst. Att vi alla är ett, tidigare, nu och för alltid. Jag låter dessa ljud får vara de första ljud jag möter den nya dagen med.
Detta poem ger mig en chans att balansera mitt sinne, låta det få mjukstarta en stund innan jag möter resten av världen och mina tankar därtill. Det är min rutin.
Vad lyssnar du till i gryningen?
Etikett: återhämtning
-
YOGAN
-
YOGAN o HJÄRNAN
SÖMN
För att fungera optimalt behöver människan sova. Ja, det är t o m livsnödvändigt. Sömnen upprepar flera cykler av medvetandenivåer som vardera består av flera faser. Vi går igenom ca 4-5 cykler varje natts sömn.
Viktigast av dessa faser är djupsömnen. När vi är i djupsömn sker de mest fantastiska saker i vår hjärna och i vår kropp. Giftiga ämnen bryts ned och restprodukter skyfflas undan från vävnaden in i lymfsystemet och blodbanan. Matsmältningssystemet bryter ned allt du ätit till de minsta beståndsdelarna och absorberas och transporteras ut i kroppen där de behövs. Väl på plats bygger kroppen upp nya celler, hormoner, signalsubstanser, antikroppar mm och reparerar celler som gått sönder under dagens aktiviteter. Avfallsprodukterna förbereds för uttransport genom njurar och tarmar. Immunsystemet presenteras för de främmande ämnen som du stött på under dagen och bildar ett försvar mot dem i framtiden.
I hjärnan konsolideras dina erfarenheter från dagen till långtidsminnen. Nya rörelsemönster upprepas i nervsystemet till färdigheter och skicklighet.
I de mer ytliga faserna, under vad som kallas för REM sömn (Rapid Eye Movement) bearbetas dina intryck från dagen i drömmar och problem kan lösas och nya erfarenheter och perspektiv lyfts fram av hjärnan i drömtillståndet.
Yoga och meditation kan underlätta att komma till djupsömn och därmed säkra din största återhämtning. Dessutom ger yoga och meditation enkla verktyg till återhämtning under dina aktiva vakna timmar vilket ger bättre fokus, minne, närvaro och mer glädje. -
YOGAN o HJÄRNAN
På senaste träffen på kursen Reclaim Your Brain pratade jag om läkning. Om hur en mycket enkel indelning av människan såsom fysisk kropp, emotionell kropp och mental kropp, kan ge en förklaring till varför vi behöver visa respekt för läkning över tid och med olika kvaliteter.
* Att läka mentalt handlar om att bemöta den snabba elektriska automatiserade impulserna med REPETITION och att ersätta de gamla mönstren med nya. Detta går snabbt, men kan också snabbt falla tillbaka. Att skapa nya nervkopplingar kräver repetition.
* Att läka emotionellt tar oss ner mer i det fysiska, Vi kan känna våra känslor i den fysiska kroppen. Känslor kommer med budskap och de följer en mer biologisk livscykel.
De börjar spira från ett frö, växer sig starkare, blommar, bär frö och sedan vissnar bort och ger plats för en ny cykel – denna gång med mer mognad och utveckling. Så för att läka emotionellt behöver vi stanna kvar i denna cykel och process. Vi behöver BEKRÄFTA att känslan finns där, STANNA KVAR och iaktta utan att dras med och in i vad den väcker. Blir det för tufft kan du alltid komma tillbaka. Här krävs också MOD.
* Att läka fysiskt är det mest materiella och helt nere i den materiella världen och fysisk materia är tung och trög. Den fysiska kroppen är designad för att läka sig själv, men behöver TÅLAMOD och KÄRLEK för att lyckas. Så skänk en kärleksfull tanke till din kropp, smek den, massera den och le mot den. Den gör så gott den kan med de förutsättningar som finns. Här kan du bereda den större möjligheter genom att nära den, syresätta den med dina andetag, hjälpa cirkulationen och eliminationen av restprodukter genom att röra på dig, minska intag av skräp, minska onödig stress och ge dig återhämtning.
Så för att läka kan det behövas många omtag och självmedkänsla. Var go´med dig själv.
-
YOGAN
Andetaget. That´s the shit!
Inte sällan börjar mina yogaklasser med att deltagarna ligger ner på rygg. Jag instruerar dem sedan in i det långa djupa andetaget, steg för steg.
När det fulla andetaget är uppnått – brukar det kännas klart!Ja, så välgörande är det när vi kommer i kontakt med ett medvetet andetag och en närvaro i andningen. Genom andningsstunden får vårt nervssytem nya signaler. Signaler som tolkas som – nu är jag trygg – nu får jag slappna av – nu får jag fylla på med frisk energi – jag tillåter mig att ta plats i denna stund – jag kan styra mitt mående – jag har koll på min situation och jag känner stressen rinna av mig – jag är här och nu.
Så ber jag deltagaren sätta sig upp och jag hälsar alla välkomna och beskriver vad vi ska göra för yoga och meditation ikväll, men det absolut största har redan skett – det långa djupa andetaget!Resten är bara en bonus.
Med det långa djupa andetaget kan du förändra tillståndet i sinnet och kroppen var och när du vill. Öva det gärna så du blir jättebra på det. Då kan 3 sådana andetag vara ett kort kraftfullt verktyg in i välbefinnande. In i hälsa.
Så enkelt.
Andas genom näsan.
Andas in så att magen putar ut och fyll sedan även bröstkorgen och till sist toppen av lungorna under nyckelbenen. Det där sista lilla.
Släpp, andas ut genom näsan.1-3 min. Öva liggande, sittande (sitt med ryggen upprätt längst ut på en stol) eller stående.
-
HJÄRNAN
Det är en mycket otäck upplevelse när hjärnan inte längre servar dig som den ska.
Det vet var och en som drabbats av utmattning, depression, stroke, cellgiftsbehandling, sorg, trauma och beroende eller annan mental ohälsa. Upplevelsen av hur tankarna dras genom sirap, minnena slinker undan som en tvål i badkaret, hur tungan blir stel och stor och inte vill artikulera rätt, hur orienteringen fullständigt försvinner trots att du har huvudet upp, fötterna ner och är på samma plats som nyss.
Hjärnan som är designad för optimal överlevnad tillskriver detta ett eget trauma av stress.
Så när tillståndet är över och hjärnan åter ska serva oss blir den försiktig. Försiktig och mer på sin vakt eftersom den absolut inte vill hamna i det utsatta läget igen. Den kan bli så försiktig att den inte längre tillåter aktivitet och vakenhet längre. Framför allt om tillståndet orsakats av längre tids stress, aktivitet utan återhämtning, upprepade trauma utan läkning.
Det är det som kan göra det så svårt att återhämta sig kognitivt, mentalt och få börja leva ett rikt emotionellt, kreativt flödande liv igen.
För varje gång du får en strålande idé, får inspiration eller lust så är hjärnan på sin vakt och skriker– GÅ INTE IN I STRESS IGEN!
Jag har varit där. Kom tillbaka. Men skralt utbud av just kognitiv återhämtning.Jag fann en väg igenom detta med hjälp av yoga, träning, meditation, mantra, natur och kost. Och det gick bra. Riktigt bra dessutom. Så därför har jag som psykiater och yogalärare skapat kursen Reclaim Your Brain – för kognitiv återhämtning efter stress. Berätta för den som behöver.
/Elenor