Etikett: återhämtning

  • YOGAN

    YOGAN

    Andetaget. That´s the shit!


    Inte sällan börjar mina yogaklasser med att deltagarna ligger ner på rygg. Jag instruerar dem sedan in i det långa djupa andetaget, steg för steg.
    När det fulla andetaget är uppnått – brukar det kännas klart!

    Ja, så välgörande är det när vi kommer i kontakt med ett medvetet andetag och en närvaro i andningen. Genom andningsstunden får vårt nervssytem nya signaler. Signaler som tolkas som – nu är jag trygg – nu får jag slappna av – nu får jag fylla på med frisk energi – jag tillåter mig att ta plats i denna stund – jag kan styra mitt mående – jag har koll på min situation och jag känner stressen rinna av mig – jag är här och nu.
    Så ber jag deltagaren sätta sig upp och jag hälsar alla välkomna och beskriver vad vi ska göra för yoga och meditation ikväll, men det absolut största har redan skett – det långa djupa andetaget!

    Resten är bara en bonus.

    Med det långa djupa andetaget kan du förändra tillståndet i sinnet och kroppen var och när du vill. Öva det gärna så du blir jättebra på det. Då kan 3 sådana andetag vara ett kort kraftfullt verktyg in i välbefinnande. In i hälsa.

    Så enkelt.


    Andas genom näsan.
    Andas in så att magen putar ut och fyll sedan även bröstkorgen och till sist toppen av lungorna under nyckelbenen. Det där sista lilla.
    Släpp, andas ut genom näsan.

    1-3 min. Öva liggande, sittande (sitt med ryggen upprätt längst ut på en stol) eller stående.

  • HJÄRNAN

    HJÄRNAN

    Det är en mycket otäck upplevelse när hjärnan inte längre servar dig som den ska.


    Det vet var och en som drabbats av utmattning, depression, stroke, cellgiftsbehandling, sorg, trauma och beroende eller annan mental ohälsa. Upplevelsen av hur tankarna dras genom sirap, minnena slinker undan som en tvål i badkaret, hur tungan blir stel och stor och inte vill artikulera rätt, hur orienteringen fullständigt försvinner trots att du har huvudet upp, fötterna ner och är på samma plats som nyss.
    Hjärnan som är designad för optimal överlevnad tillskriver detta ett eget trauma av stress.


    Så när tillståndet är över och hjärnan åter ska serva oss blir den försiktig. Försiktig och mer på sin vakt eftersom den absolut inte vill hamna i det utsatta läget igen. Den kan bli så försiktig att den inte längre tillåter aktivitet och vakenhet längre. Framför allt om tillståndet orsakats av längre tids stress, aktivitet utan återhämtning, upprepade trauma utan läkning.


    Det är det som kan göra det så svårt att återhämta sig kognitivt, mentalt och få börja leva ett rikt emotionellt, kreativt flödande liv igen.
    För varje gång du får en strålande idé, får inspiration eller lust så är hjärnan på sin vakt och skriker– GÅ INTE IN I STRESS IGEN!


    Jag har varit där. Kom tillbaka. Men skralt utbud av just kognitiv återhämtning.

    Jag fann en väg igenom detta med hjälp av yoga, träning, meditation, mantra, natur och kost. Och det gick bra. Riktigt bra dessutom. Så därför har jag som psykiater och yogalärare skapat kursen Reclaim Your Brain – för kognitiv återhämtning efter stress. Berätta för den som behöver.

    /Elenor