Saran Yoga blogg

Etikett: hormoner

  • YOGAN o HJÄRNAN

    SÖMN


    För att fungera optimalt behöver människan sova. Ja, det är t o m livsnödvändigt. Sömnen upprepar flera cykler av medvetandenivåer som vardera består av flera faser. Vi går igenom ca 4-5 cykler varje natts sömn.
    Viktigast av dessa faser är djupsömnen. När vi är i djupsömn sker de mest fantastiska saker i vår hjärna och i vår kropp. Giftiga ämnen bryts ned och restprodukter skyfflas undan från vävnaden in i lymfsystemet och blodbanan. Matsmältningssystemet bryter ned allt du ätit till de minsta beståndsdelarna och absorberas och transporteras ut i kroppen där de behövs. Väl på plats bygger kroppen upp nya celler, hormoner, signalsubstanser, antikroppar mm och reparerar celler som gått sönder under dagens aktiviteter. Avfallsprodukterna förbereds för uttransport genom njurar och tarmar. Immunsystemet presenteras för de främmande ämnen som du stött på under dagen och bildar ett försvar mot dem i framtiden.
    I hjärnan konsolideras dina erfarenheter från dagen till långtidsminnen. Nya rörelsemönster upprepas i nervsystemet till färdigheter och skicklighet.


    I de mer ytliga faserna, under vad som kallas för REM sömn (Rapid Eye Movement) bearbetas dina intryck från dagen i drömmar och problem kan lösas och nya erfarenheter och perspektiv lyfts fram av hjärnan i drömtillståndet.

    Yoga och meditation kan underlätta att komma till djupsömn och därmed säkra din största återhämtning. Dessutom ger yoga och meditation enkla verktyg till återhämtning under dina aktiva vakna timmar vilket ger bättre fokus, minne, närvaro och mer glädje.

  • YOGAN

    YOGAN

    Lider du av hormonella svängningar? PMS? PMDS?

    Prova GRODAN!

    Grodan är en övning för att balansera det andra chakrats energier – sexualitet, kreativitet, känslor, flöde, relationer. Andra chakrat förknippas med könskörtlarnas hormoner.

    För mig gav den tydlig effekt efter 2 månader. Då hade jag gjort den varje dag 26 gånger på morgonen. Ett beslut jag tog när jag förstod att det var PMS jag lidit av i alla år och blev presenterad för denna pärla bland kundaliniyogaövningar.

    När jag sedan klev in i klimkateriet behövde jag under en period öka på till 54 grodor per dag. Väl värt!

    Ställ dig med hälarna ihop och vinkla ut fötterna 45 grader. Kom ner i huksittande och kom upp på tårna med hälarna fortsatt ihop, men ovanför golvet. Behåll fötterna så genom hela övningen om möjligt.

    Håll balansen med fingertopparna i golvet framför dig – ingen tyngd på fingrarna, tyngden är på tårna.

    1. Sträck benen och skjut upp baken mot taket medan du andas in. Ansiktet riktat in mot knäna.
    2. Kom ned i huksittande igen när du andas ut, ansiktet riktat framåt. Ryggen är sträckt.
    3. Upprepa 26-108 gånger
    4. Avsluta genom att andas in, sträcka på benen, håll andan och positionen några sekunder. Andas ut, kom ur ställningen och slappna av.

    ANPASSNING: Tillåter inte kroppen huksittande så håll händerna på ryggen av en bakvänd stol och kom upp på tå som ovan, sträck benen och skjut baken lite bakåt på inandning, böj knäna på utandning så långt ner din kropp tillåter.

    Varsågod – en pärla, en av skatterna från kundaliniyogan.

  • HJÄRNAN

    HJÄRNAN

    Organet i vår kropp som styr allt. Nästan.


    Och allt i kroppen och utanför den påverkar och formar hjärnan. Inte bara vad vi äter, toxiska ämnen, läkemedel, hur vi rör oss, att vi andas, elimination, sömn, sinnesintryck- utan också vad vi tänker, vilken attityd vi har, vilka vi umgås med, interaktionen mellan människor, flödet på sociala medier, meditation, mantra, konst, musik, tal – ALLT influerar hjärnan.
    Allt bearbetas av hjärnan och hjärnan svarar. Den svarar med nervsignaler, nervsignalsubstanser, hormoner, tankar, känslor, slutsatser, insikter och beteenden.


    Människans hjärna fascinerar mig. Och många andra före mig, som observerat, utfört beteendeexperiment, obducerat, tittat i mikroskop, röntgat, jämfört, medicinerat, terapeutat – och ändå vet vi inte allt om hjärnan.


    Vi vet att den mest består av fett. Vi vet att yttersta skiktet består av cellkärnor – den grå substansen och att där sker processer vi är medvetna om. Fettet omger nervutskotten så att den elektriska impulsen kan matas fram och isoleras. Vi vet att där finns stödjeceller för att skapa alla vindlingar, kärnor och banor. Vi känner till att där finns körtlar, mitt i hjärnan, som styr med sina hormoner andra körtlar i kroppen. Vi vet att hjärnan består av miljardvis med celler och att de kan nybildas, omformas, uppfostras, lagas och dö. Och varje nervcell har kopplingar till mängder av andra celler och bildar nätverk.

    Det finns inget blod i hjärnan. Blodkärlen slingrar sig tätt intill utanför de barriärer som skyddar hjärnvävnaden och syre och näringsämnen skickas ut och in genom elektriska och kemiska portar och väktare, transporteras i den vätska som hjärnan badar i – cerebrospinalvätskan. Kristallklar.


    Och att en nerv kan låta sina utskott, sina armar leta sig fram, krypa fram för att skapa nya kopplingar. Och att om den kopplingen var bra eller viktig eller används ofta så blir den stark och snabb – vi har lärt oss något nytt. Och om den inte används så förtvinar den – vi glömmer bort.


    I detta organ bor vårt medvetande. Ofta tror vi att vi ÄR hjärnan och vad den gör. Att vi ÄR det vi tänker. Men, ser du, vi kan tänka över tänkandet, iaktta våra tankeprocesser med vårt medvetande. Och vårt medvetande kan lyfta sig ur vår fysiska kropp och hämta impulser och kontakter utanför hjärnan och kroppen. Det gör det hela ännu mer spännande.


    Hjärnan jobbar stenhårt på att kategorisera, förklara, sätta ord på, förstå, dela in i bra och dåligt, döma och främja överlevnad. Och den peakar i belöningshormoner när vi är osjälviska, gör något för någon annan. Och vi har ett litet område som ansvarar för rättvis fördelning.


    Fram till 80-talet trodde vi att hjärnceller inte nybildades efter 20-årsåldern. Fram till 2000-talet trodde vi att hjärnan inte hade ett eget reningssystem med lymfa. Nu vet vi bättre.


    Ja, käre tid, ett intressant organ som jag kommer att berätta mer om, var så säker.