Andetaget. That´s the shit!
Inte sällan börjar mina yogaklasser med att deltagarna ligger ner på rygg. Jag instruerar dem sedan in i det långa djupa andetaget, steg för steg.
När det fulla andetaget är uppnått – brukar det kännas klart!
Ja, så välgörande är det när vi kommer i kontakt med ett medvetet andetag och en närvaro i andningen. Genom andningsstunden får vårt nervssytem nya signaler. Signaler som tolkas som – nu är jag trygg – nu får jag slappna av – nu får jag fylla på med frisk energi – jag tillåter mig att ta plats i denna stund – jag kan styra mitt mående – jag har koll på min situation och jag känner stressen rinna av mig – jag är här och nu.
Så ber jag deltagaren sätta sig upp och jag hälsar alla välkomna och beskriver vad vi ska göra för yoga och meditation ikväll, men det absolut största har redan skett – det långa djupa andetaget!
Resten är bara en bonus.
Med det långa djupa andetaget kan du förändra tillståndet i sinnet och kroppen var och när du vill. Öva det gärna så du blir jättebra på det. Då kan 3 sådana andetag vara ett kort kraftfullt verktyg in i välbefinnande. In i hälsa.
Så enkelt.
Andas genom näsan.
Andas in så att magen putar ut och fyll sedan även bröstkorgen och till sist toppen av lungorna under nyckelbenen. Det där sista lilla.
Släpp, andas ut genom näsan.
1-3 min. Öva liggande, sittande (sitt med ryggen upprätt längst ut på en stol) eller stående.