Etikett: yoga

  • YOGAN

    YOGAN

    Andetaget. That´s the shit!


    Inte sällan börjar mina yogaklasser med att deltagarna ligger ner på rygg. Jag instruerar dem sedan in i det långa djupa andetaget, steg för steg.
    När det fulla andetaget är uppnått – brukar det kännas klart!

    Ja, så välgörande är det när vi kommer i kontakt med ett medvetet andetag och en närvaro i andningen. Genom andningsstunden får vårt nervssytem nya signaler. Signaler som tolkas som – nu är jag trygg – nu får jag slappna av – nu får jag fylla på med frisk energi – jag tillåter mig att ta plats i denna stund – jag kan styra mitt mående – jag har koll på min situation och jag känner stressen rinna av mig – jag är här och nu.
    Så ber jag deltagaren sätta sig upp och jag hälsar alla välkomna och beskriver vad vi ska göra för yoga och meditation ikväll, men det absolut största har redan skett – det långa djupa andetaget!

    Resten är bara en bonus.

    Med det långa djupa andetaget kan du förändra tillståndet i sinnet och kroppen var och när du vill. Öva det gärna så du blir jättebra på det. Då kan 3 sådana andetag vara ett kort kraftfullt verktyg in i välbefinnande. In i hälsa.

    Så enkelt.


    Andas genom näsan.
    Andas in så att magen putar ut och fyll sedan även bröstkorgen och till sist toppen av lungorna under nyckelbenen. Det där sista lilla.
    Släpp, andas ut genom näsan.

    1-3 min. Öva liggande, sittande (sitt med ryggen upprätt längst ut på en stol) eller stående.

  • HJÄRNAN

    HJÄRNAN

    Det är en mycket otäck upplevelse när hjärnan inte längre servar dig som den ska.


    Det vet var och en som drabbats av utmattning, depression, stroke, cellgiftsbehandling, sorg, trauma och beroende eller annan mental ohälsa. Upplevelsen av hur tankarna dras genom sirap, minnena slinker undan som en tvål i badkaret, hur tungan blir stel och stor och inte vill artikulera rätt, hur orienteringen fullständigt försvinner trots att du har huvudet upp, fötterna ner och är på samma plats som nyss.
    Hjärnan som är designad för optimal överlevnad tillskriver detta ett eget trauma av stress.


    Så när tillståndet är över och hjärnan åter ska serva oss blir den försiktig. Försiktig och mer på sin vakt eftersom den absolut inte vill hamna i det utsatta läget igen. Den kan bli så försiktig att den inte längre tillåter aktivitet och vakenhet längre. Framför allt om tillståndet orsakats av längre tids stress, aktivitet utan återhämtning, upprepade trauma utan läkning.


    Det är det som kan göra det så svårt att återhämta sig kognitivt, mentalt och få börja leva ett rikt emotionellt, kreativt flödande liv igen.
    För varje gång du får en strålande idé, får inspiration eller lust så är hjärnan på sin vakt och skriker– GÅ INTE IN I STRESS IGEN!


    Jag har varit där. Kom tillbaka. Men skralt utbud av just kognitiv återhämtning.

    Jag fann en väg igenom detta med hjälp av yoga, träning, meditation, mantra, natur och kost. Och det gick bra. Riktigt bra dessutom. Så därför har jag som psykiater och yogalärare skapat kursen Reclaim Your Brain – för kognitiv återhämtning efter stress. Berätta för den som behöver.

    /Elenor

  • HJÄRNAN

    HJÄRNAN

    Organet i vår kropp som styr allt. Nästan.


    Och allt i kroppen och utanför den påverkar och formar hjärnan. Inte bara vad vi äter, toxiska ämnen, läkemedel, hur vi rör oss, att vi andas, elimination, sömn, sinnesintryck- utan också vad vi tänker, vilken attityd vi har, vilka vi umgås med, interaktionen mellan människor, flödet på sociala medier, meditation, mantra, konst, musik, tal – ALLT influerar hjärnan.
    Allt bearbetas av hjärnan och hjärnan svarar. Den svarar med nervsignaler, nervsignalsubstanser, hormoner, tankar, känslor, slutsatser, insikter och beteenden.


    Människans hjärna fascinerar mig. Och många andra före mig, som observerat, utfört beteendeexperiment, obducerat, tittat i mikroskop, röntgat, jämfört, medicinerat, terapeutat – och ändå vet vi inte allt om hjärnan.


    Vi vet att den mest består av fett. Vi vet att yttersta skiktet består av cellkärnor – den grå substansen och att där sker processer vi är medvetna om. Fettet omger nervutskotten så att den elektriska impulsen kan matas fram och isoleras. Vi vet att där finns stödjeceller för att skapa alla vindlingar, kärnor och banor. Vi känner till att där finns körtlar, mitt i hjärnan, som styr med sina hormoner andra körtlar i kroppen. Vi vet att hjärnan består av miljardvis med celler och att de kan nybildas, omformas, uppfostras, lagas och dö. Och varje nervcell har kopplingar till mängder av andra celler och bildar nätverk.

    Det finns inget blod i hjärnan. Blodkärlen slingrar sig tätt intill utanför de barriärer som skyddar hjärnvävnaden och syre och näringsämnen skickas ut och in genom elektriska och kemiska portar och väktare, transporteras i den vätska som hjärnan badar i – cerebrospinalvätskan. Kristallklar.


    Och att en nerv kan låta sina utskott, sina armar leta sig fram, krypa fram för att skapa nya kopplingar. Och att om den kopplingen var bra eller viktig eller används ofta så blir den stark och snabb – vi har lärt oss något nytt. Och om den inte används så förtvinar den – vi glömmer bort.


    I detta organ bor vårt medvetande. Ofta tror vi att vi ÄR hjärnan och vad den gör. Att vi ÄR det vi tänker. Men, ser du, vi kan tänka över tänkandet, iaktta våra tankeprocesser med vårt medvetande. Och vårt medvetande kan lyfta sig ur vår fysiska kropp och hämta impulser och kontakter utanför hjärnan och kroppen. Det gör det hela ännu mer spännande.


    Hjärnan jobbar stenhårt på att kategorisera, förklara, sätta ord på, förstå, dela in i bra och dåligt, döma och främja överlevnad. Och den peakar i belöningshormoner när vi är osjälviska, gör något för någon annan. Och vi har ett litet område som ansvarar för rättvis fördelning.


    Fram till 80-talet trodde vi att hjärnceller inte nybildades efter 20-årsåldern. Fram till 2000-talet trodde vi att hjärnan inte hade ett eget reningssystem med lymfa. Nu vet vi bättre.


    Ja, käre tid, ett intressant organ som jag kommer att berätta mer om, var så säker.

  • YOGA, GÅRDEN o HJÄRNAN – första blogginlägget

    YOGA, GÅRDEN o HJÄRNAN – första blogginlägget

    Hur det började.
    Yoga betyder förening. Vad betyder förening?

    Min upplevelse av yoga har varit att ”komma hem”. Att känna mig ett med mig själv, närvarande. Egentligen bara det.

    Närvarande.

    Men om jag ska beskriva upplevelsen blir det mer. Acceptans för vad som var, vad som är och vad som blir.

    Sammansmälta, upplevelse av att vara tillfreds. Uppleva samhörighet med existensen.

    Och i den upplevelsen väcks önskan om förändring, dela med sig, utveckling, inspiration och ansvar för mitt liv, för människan och naturen.

    Och ut ur allt detta har jag blivit yogalärare, meditationslärare, en kanske annorlunda psykiater och kommit ut. Flyttat till glesbygden med storslagen jämtländsk natur, i södra Sápmi.

    Jag har samskapat Saran Yoga med min fru, bygger och renoverar Bruksgården i Offerdal, Jämtland till ett rekreationscenter, undervisar yoga och möter människor.

    Och fortsätter yoga och meditera, varje dag.
    Här följer vår blogg, om detta skapande – GÅRDEN, om vad YOGA kan ge och om mitt särskilda intresse för HJÄRNAN.

    /Elenor